Włosy, skóra i paznokcie (13)

Kondycja skóry, włosów i paznokci to jeden z najważniejszych elementów naszego wyglądu. Nic więc dziwnego, że wszelkie sposoby na poprawę ich kondycji cieszą się dużą popularnością. Często jednak zapominamy, że piękno zaczyna się od wewnątrz. Skuteczna pielęgnacja powinna obejmować przede wszystkim prawidłowe odżywianie organizmu. Zanim więc wypróbujesz działanie najnowszej odżywki lub maski, przyjrzyj się uważnie swojej diecie – podpowiemy Ci, co zmienić, aby poprawić kondycję swojej skóry, włosów i paznokci.

Co wpływa na zły stan skóry, włosów i paznokci?

Paznokcie i włosy to produkty martwego naskórka. Mogłoby się wydawać, że ich wygląd ma niewiele wspólnego ze stanem organizmu, jednak nic bardziej mylnego. Na złą kondycję włosów i paznokci może mieć wpływ wiele czynników, w tym także choroby, dlatego nie warto bagatelizować tego problemu. Podobnie jest ze skórą – sucha, matowa i poszarzała skóra może być objawem wielu nieprawidłowości.

Wypadające włosy i łamliwe paznokcie – co może być przyczyną tego stanu?

Rachunek sumienia w przypadku złej skóry, włosów i paznokci należy rozpocząć od oceny stylu życia. Gorszy wygląd może być spowodowany nadmiernym stresem lub brakiem snu. Warto także podkreślić, że wszelkiego rodzaju używki fatalnie wpływają na ich kondycję. Papierosy i alkohol zbierają żniwo i z czasem pogarszają wygląd całego ciała.

Może się jednak zdarzyć, że pomimo zdrowego trybu życia włosy zaczną wypadać garściami, a skóra straci blask. Wtedy warto przyjrzeć się bliżej problemowi, gdyż mogą to być objawy poważnych zmian w organizmie. Pogorszenie wyglądu skóry, włosów i paznokci czasami wskazuje na:

• fizjologiczne zmiany hormonalne w czasie ciąży lub menopauzy;
• zaburzenia hormonalne w przebiegu chorób endokrynologicznych, takich jak niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników;
• niedokrwistość;
• cukrzyca;
• choroby skóry, takie jak łuszczyca lub łojotokowe zapalenie skóry;
• choroby grzybowe;
• choroby autoimmunologiczne, takie jak łysienie plackowate, czy toczeń.

Błędy żywieniowe, które wpływają na naszą urodę

Prawidłowe odżywianie organizmu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na stan skóry, włosów i paznokci. Niestety nasza dieta często odbiega od ideału. Zdrowe i zbilansowane menu idzie często w parze z brakiem czasu, ciągłym pośpiechem i szybkimi posiłkami na mieście. Jednak problem jest nieco bardziej złożony.

Wydawać by się mogło, że niedobór witamin czy niedobór minerałów to rzadkie schorzenia, które dotykają głównie osoby starsze lub niedożywione. Nic bardziej mylnego! Niedobory składników odżywczych bardzo często dotykają osoby, których dieta opiera się na żywności wysoko przetworzonej. Warto pamiętać, że zły stan skóry, włosów czy paznokci może być spowodowany niedoborem choćby jednego makro- lub mikroelementu! Na wygląd szczególnie wpływa deficyt:

• niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT);
• witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D i E;
• witamina C;
• witaminy z grupy B;
• aminokwasy siarkowe – metionina i cysteina;
• biotyna;
• żelazo;
• cynk;
• krzem.

Odchudzanie, a kondycja skóry, włosów i paznokci

Odchudzanie jest często przyczyną wypadania włosów lub matowej skóry. Diety wysoce restrykcyjne są szczególnie niebezpieczne, gdyż ich skuteczność opiera się na wysokim deficycie kalorycznym. Wystarczy kilka tygodni na diecie niskokalorycznej, aby organizm wyraźnie odczuł niedobory witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Odchudzanie nie zawsze musi wiązać się z wypadaniem garści włosów, czy połamanymi paznokciami. Jeśli chcesz schudnąć i zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie, rozważ wizytę u dietetyka. Doświadczony specjalista pomoże Ci ułożyć skuteczną dietę redukcyjną, która nie wpłynie negatywnie na Twoją urodę.

Jak poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci?

Aby poprawić wygląd włosów, skóry i paznokci, należy wdrożyć kompleksowe działania uwzględniające zarówno pielęgnację wewnętrzną, jak i zewnętrzną. Z pewnością sprawdzą się suplementy diety, które zawierają niezbędne składniki, aby Twoje włosy, skóra i paznokcie były zadbane, mocne i zdrowe. To nie jest trudne!

Spróbuj też wprowadzić do codziennej diety kilka produktów spożywczych, które wyróżniają się dużą zawartością składników odżywczych:

• świeże warzywa i owoce – źródło cennych składników odżywczych, witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy C;
• tłuste ryby morskie – tuńczyk, łosoś i makrela są bogate w kwasy omega-3 i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach;
• orzechy włoskie – oprócz dużej ilości ALA i witaminy E, zawierają witaminy z grupy B oraz pierwiastki takie jak cynk, żelazo i selen;
• gorzka czekolada – produkt ten jest niezwykle bogaty w antyoksydanty, a dodatkowo jest dobrym źródłem magnezu i żelaza;
• jaja – zawierają dużą ilość aminokwasów siarkowych, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i witamin z grupy B, a także biotyny i żelaza;
• płatki i otręby owsiane – produkty zbożowe są bogate w witaminy z grupy B, a także są źródłem biotyny i mikroelementów: krzemu, żelaza, cynku i miedzi;
• wątróbka – doskonałe źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, aminokwasów siarkowych i żelaza.