Dieta KETO | Zalety i korzyści
Korzyści wynikające z diety keto
Dieta ketogeniczna to jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi dla wielu osób.
Utrata wagi – sposób na zrzucenie kilogramów bez liczenia kalorii
Jednym z powodów skuteczności tej diety jest to, że produkty spożywane w stylu życia keto są bardziej sycące.
Kalorie pochodzące z pieczywa, makaronów czy słodyczy są szybko spalane, przez co głód pojawia się niedługo po posiłku.
Tłuszcze i białka mają tendencję do lepszego nasycania niż produkty bogate w cukry, co ogranicza apetyt i zapobiega przejadaniu się. Dieta keto działa hamująco na apetyt, dzięki wpływowi na hormony odpowiedzialne za uczucie głodu.
Większość badań dotyczących odchudzania wskazuje, że „osoby stosujące dietę niskowęglowodanową tracą więcej kilogramów w ciągu pierwszych 3–6 miesięcy w porównaniu do tych, którzy stosują diety zbilansowane.” (1)
Kolejną dużą zaletą diety keto jest to, że nie musisz stale kontrolować porcji ani katować się ciężkimi ćwiczeniami. Jeśli próbowałeś takich metod, wiesz, że łatwo się wypalić.
Rozpoczynając dietę ketogeniczną, nie musisz ograniczać kalorii. Możesz jeść do syta – byleby były to produkty zgodne z zasadami keto: wysokotłuszczowe, umiarkowanie białkowe i niskowęglowodanowe.
Po pewnym czasie organizm przestawi się na stan ketozy, spalając tłuszcze zamiast węglowodanów. Proces ten można przyspieszyć poprzez stosowanie suplementów keto, aktywność fizyczną oraz okresowy post.
Naturalna poprawa koncentracji
Poza wspomaganiem odchudzania, dieta ketogeniczna może pozytywnie wpływać na zdrowie neurologiczne.
Tłuszcze „karmią” mózg, zwiększają poziom energii, redukując mgłę mózgową i poprawiając koncentrację.
Nie jest to zaskakujące – mózg potrzebuje dużej ilości energii, a ketony, które organizm wytwarza w stanie ketozy, są znacznie wydajniejszym źródłem energii niż glukoza.
Więcej energii na co dzień
W przypadku klasycznej diety bogatej w węglowodany, organizm przyzwyczaja się do ciągłego „doładowywania” cukrem.
Gdy energia pochodzi głównie z węglowodanów, uczucie zmęczenia i ospałość mogą pojawiać się regularnie – aż do kolejnej dawki cukru.
Na diecie ketogenicznej organizm nie bazuje już na węglowodanach, lecz na zdrowych tłuszczach.
Dla porównania – przeciętny człowiek spożywa około 225 g węglowodanów dziennie, a dieta keto ogranicza ich ilość do około 30 g dziennie.
To zmusza organizm do przestawienia się na spalanie tłuszczu, dzięki czemu możesz pożegnać popołudniowe spadki energii.
Uwaga: jeśli chorujesz na cukrzycę i stosujesz insulinoterapię, przed rozpoczęciem diety keto koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Suplement diety Keto
Źródło:
1. Paoli. A, et. Al. : “Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets” (European Journal of Clinical Nutrition, 2013 Aug; 67(8): 789–796), link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/, accessed 25 April 2019